El ronquido es un fenómeno que puede ser ocasional o frecuente, pero siempre resulta muy molesto para la persona que tenemos a nuestro lado. Casi está dado por la presencia esporádica de factores tales como
situaciones de estrés, obstrucción nasal o ingesta excesiva de alcohol o
alimentos ricos en grasas durante la noche.
No obstante, si sufres de un ronquido eventual, aquí tienes algunos consejos útiles para prevenirlo.
Acondiciona tu lugar de descanso. El colchón y la almohada que
utilizas, influyen en la producción de ronquidos. Esto se da por una
mala postura al dormir. Si no empleas los elementos correctos que se
adapten completamente a la forma de tu cuerpo, no lograrás una buena
posición de descanso e inevitablemente, roncarás. Compra una almohada
nueva y revisa el estado de tu colchón. De ser necesario, deberías
cambiarlo a la brevedad.
No consumas alcohol ni alimentos con alto contenido graso antes de
acostarte. Tampoco te retires a descansar ni bien terminas tu cena,
deja que pase al menos una hora para darle a tu cuerpo el tiempo de
digestión que necesita. Lo aconsejable es que comas alimentos que se
digieran fácilmente, como los vegetales, cereales y frutas. También
debes evitar el consumo de productos con altos niveles de azúcar. De
esta manera, obtendrás un mejor descanso y por ende, no producirás
ronquidos molestos.
Comienza a practicar algún deporte u otra clase de actividad
física. Esto relajará tus músculos durante el día y hará que llegues
agotado a tu lecho de descanso. La rigidez muscular provocada por malas
posturas, desaparecerá y te permitirá obtener el relax que necesitas
para dormir correctamente. Además, si tienes algo de sobrepeso, podrás
bajar unos kilos y eso mejorará tu calidad de vida en general.
Reduce e intenta controlar los
niveles de estrés. No te expongas a situaciones que te provoquen
malestar o un estado de nerviosismo. Los problemas cotidianos
relacionados al dinero, al trabajo o a lo afectivo, suelen generar
estrés. Debes tratar de manejarlos, realizando ejercicios de relajación y
respiración. Cada noche, puedes darte unos minutos para practicar una
rutina que te permita olvidar los pleitos del día para descansar
plácidamente.
2 comentarios:
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http://como-dormir-sin-roncar-1.blogspot.com/
...Pude Deshacerme De Mis Ronquidos
De Una Vez Por Todas En Menos De 2 Semanas!!! Lo Recomiendo Ampliamente.
"Después de intentar sin éxito todas las soluciones posibles para dejar de roncar, había decidido vender mi automóvil para poder someterme a una operación y así poder librarme de mis ruidos nocturnos.
Afortunadamente, un amigo me recomendó el libro “Dejar De Roncar Hoy”, y fue lo mejor que pudo sucederme.
No sólo no tuve que gastar un dineral en una operación, con todos los riesgos que ello implica también, sino que pude deshacerme de mis ronquidos de una vez por todas en menos de 2 semanas!!!
Lo recomiendo ampliamente.
No tienen que seguir sufriendo a causa de sus ronquidos, nunca más!!!"
Sergio Ramiglia (Caracas | Venezuela)
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